【共創コーチング®︎コラム】先延ばしの正体

おはようございます。稲垣友仁です。

先週の共創コーチングメルマガでは、稲垣陽子が「6/30やると決めたことがやれない理由」ということで、コラムを執筆しました。

【共創コーチング®︎コラム】やると決めたことがやれない理由

何人かの方から感想のメールをいただき、同じように悩んでいる方が多いことに気づきました。
僕もちょうど似たようなことで悩んでいたので、それについて書こうと思います。
僕の場合は、「先延ばし」です。

【なぜ、わかっていてもすぐに動けないのか？】
―先延ばしの正体と、その向こう側にあるもの―

「次こそは早めにやろう」と思ったのに、結局またギリギリになってしまった…
そんな経験はないでしょうか？

僕は現在、大学院で研究をしています。
指導教員との1on1の研究指導が3週間に1度あり、それまでに調査や論文の執筆などを進めなければなりません。

指導を受けた直後は「今度こそ、計画的にやって、ギリギリにならないようにしよう」と心に決めるんですが、不思議なことに、すぐには手をつけられず、気づけばまた締切間際に焦って馬力・徹夜で仕上げる…。

そんなことを、この2年間ずっと繰り返してきました。

わかっているのに、なぜできない？

この「先延ばし」のサイクルは、本人の意志や根性だけではなかなか抜け出せません。
なぜなら、先延ばしには、私たちの脳と心のメカニズムが深く関わっているからです。

今からタスクを処理しようと思ったときに、不安や抵抗感がわき
「うまくできなかったらどうしよう」「面倒だな」「何から手をつければいいんだろう」という無意識の心の声がでてきます。

「まあいいか、時間もあるし」と上記のような感情を避けるために、つい別の行動（スマホを見たり、他の仕事を始めたり）に逃げてしまう。

その結果、「やらなきゃ」というプレッシャーがどんどん積み重なり、
最後には締切前の自分を責めながら、一気に詰め込む羽目になるのです。

脳のクセ、心のクセ

このような行動パターンの背後には、脳の構造が関係しています。
私たちの前頭前皮質は、未来を見通し、計画を立て、自己制御する力を持ちますが、同時に大脳辺縁系は「今ここ」の快・不快に敏感で、不安や不快感を避けようとします。

つまり、目の前のタスクに不安やストレスがあると、脳は無意識に「回避行動」へと導いてしまうのです。

さらに、先延ばしの背景には、完璧主義、批判への恐れ、低い自尊心、健全な境界線の欠如など、私たちの内面的な「心のクセ」が大きく影響していることもあります。

体験から学んだこと

この2年間、僕は「またギリギリだ…」「なんで早くやらなかったんだ」と自己嫌悪を繰り返してきました。
でも、その中で気づいたことがあります。
それは、「できなかった自分」よりも、「それでも続けてきた自分」にも目を向けること。

たしかに毎回ギリギリだった。だけど、やめなかった。
少しずつでも、課題に向き合い、積み重ねてきた。
その結果、論文の草稿ができ、調査結果がまとまり、自分なりの問いが深まってきた。

これらは、すぐに行動できなかった自分を否定するのではなく、
「それでも前に進んできた自分」を肯定する大切な証だと思っています。

パターンに気づけば、対処できる

大事なのは、「なぜ自分は先延ばしをするのか？」というパターンに気づくことです。
僕の場合は、

• 「時間があるからまだ大丈夫」と思ってしまう
• 「完璧にやらなきゃ」と思ってしまい、始めるのが怖くなる
• 「どこから手をつけていいかわからない」と感じて止まってしまう
• わからないことを解決しようとするのがストレスで止まってしまう

こうした自分の傾向に気づいたことで、少しずつ対処できるようになってきました。

たとえば、「完璧じゃなくていい、まず5分だけやる」「始めるだけでいい」「一行だけでも書く」
そんな小さなステップから行動を始めると、不思議と気持ちが動き始めるのです。と同時に、「嫌になってきたら一旦辞めればいい」とも思いながら進めています。

今この瞬間が、入口になる

僕は今も、先延ばしを完全に克服したわけではありません。
何かを先延ばしにしているとしたら、それは別に「意志が弱いから」ではないと思えるようになりました。

人間、賢くなればなるほど、不安や恐怖を感じることは大きくなるのではないかと思います。脳の構造がそうなっているだけなので、気にせずその構造をうまく使えばいい。

やらなければならないことは最終的にはやります。

それは実績として知っているので、どうせやるなら楽に、楽しく、やりたい。そして、いい結果を味わいたい。
そのようなことを実現できる構造にするにはどうしたらいいのか？それを考えながらやっています。

今はAiの出現によって、止まりそうなところでも提案してもらえるので、それを皮切りに一気に進めることが可能となってきました。

このメルマガも、いつもは日曜日に徹夜して10時間以上もかけながらやっていたのが、1、2時間ぐらいで週末には書き終えていることも増えてきました。

小さな一歩を歩む習慣と、文明の力であるツールも使いながら、1つ1つの作業を楽しんで、充実したアウトプットを出せるよう歩んでいければと思います。

稲垣友仁

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